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Entre vous et moi, on le sait que rendu à ce temps si de l’année, la fatigue se fait ressentir avec le changement d’heure, de température et la noirceur qui pointe le bout de son nez plus rapidement qu’on le voudrait. Alors, je vous présente 10 conseils pour vaincre cette fatigue qui nous prend tous de cours.

1. Profiter de la lumière naturelle

L’exposition à la lumière naturelle peut aider à réguler l’horloge biologique. Essaie de sortir le matin ou en milieu de journée.

2. Maintenir une routine de sommeil régulière

Couche-toi et lève-toi à la même heure tous les jours pour éviter de perturber ton rythme circadien.

3. Faire de l’exercice

Une activité physique régulière aide à augmenter les niveaux d’énergie et à améliorer l’humeur.

4. Manger des aliments riches en nutriments

Favorise les fruits de saison, les légumes, et les aliments riches en vitamines et minéraux comme les noix, les graines, et les grains entiers.

5. Hydratation

Boire suffisamment d’eau est essentiel, même si on ressent moins la soif en automne. La déshydratation peut entraîner de la fatigue.

6. Utiliser un simulateur d’aube

Ces appareils imitent le lever du soleil, stimulant ainsi ton éveil de manière naturelle.

7. Prendre des suppléments de vitamine D

Le manque de lumière solaire en automne peut entraîner une baisse de vitamine D. Une supplémentation peut aider.

8. Prendre des pauses régulières

Ne reste pas trop longtemps assis. Fais des pauses fréquentes pour te dégourdir et t’étirer.

9. Éviter les excitants en fin de journée

Réduis ta consommation de caféine et d’alcool en soirée pour mieux dormir.

10. Pratiquer des activités relaxantes

Le yoga, la méditation, ou simplement un bain chaud peuvent réduire le stress et aider à mieux dormir, ce qui réduira la fatigue.

J’espère que ces conseils seront susceptible de vous aidez, car pour ma part, ils m’aident vraiment beaucoup à passer au travers! Laissez moi en commentaire, les trucs que vous, vous utilisez.

Love, Arie xoxo